0
184

Упражнения для туловища. Комплекс 5

Упражнения для туловища. Комплекс 5 фото 1

  1. Исходное положение (И. п.) — ноги врозь, пошире, наклониться вперед до гори­зонтального положения, руки на пояс. 1 — отвести туловище вправо и вправо же повернуть; 2 — и. п.; 3—4 — то же в левую сторону. (Вариант: 2 — проходя и. п., то же влево; 2-то же вправо; 4 — и. п.; 5—8 — то же, начиная с отведения туловища влево).
  2. И. п. лежа на животе, пятки под опорой, руки за головой, локтями можно опираться о пол. 1—2 — максимально прогнуться, локти и голову отвести назад; 3—4 — и. п. (Варианты: а) то же, но каждое движение выполняется не на два, а на четыре счета; б)3-4 — удерживать принятое положение; 5—8      и. п.)
  3. И. п. — лежа, ноги врозь, носки под опорой, руки за голо­вой. 1—2 — приподняв туловище над полом, отвести его вправо; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону. (Вариант: 3-            4—проходя и.п., отвести туловище влево; 5—6-то же впра­во; 7—8 — и.п.; 9-16 то же, начиная с отведения туловища влево.)
  4. И. п. — ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туло­вищем, начиная с наклона вперед и влево. После каждого упражнения (заканчивающегося наклоном вперед) менять направление движе­ния.
  5. И. п. — сидя. 1—2 — поднимая таз, прогнуться; 3—4 -и. п. (Вариант: 5—6 — наклон вперед, руками коснуться ступней; 7-8 и. п.)
Комментировать от
или
еще рекомендуем