0
24

Упражнения для туловища. Комплекс 4

Упражнения для туловища. Комплекс 4 фото 1

1.         Исходное положение (И. п.)— стоя на коленях, ноги врозь, руки на пояс. 1 —2— прогибаясь, пытаться коснуться руками пола возле стоп; 3-4-и. п. (Вариант: 1—3 — три пружинящих прогибания;       4-и. п.).  

2.         И. п. — лежа на боку, стопы под опорой (шкаф или что- либо подобное), «нижнюю руку» вверх, «верхнюю» на пояс. 1—2 — максимально приподнять туловище над полом; 3—4 — и. п. После нескольких повторений упражнения то же на другом боку.

3.         И. п.— упор лежа на бедрах. 1—2— поднять таз до уровня плеч (можно немного выше); 3—4 — и. п. (Вариант:1 —поднять таз; 2—3 — два пружинящих опускания таза (не касаясь бедрами пола); 4—и. п.)

4.         И. п. — лежа, согнутые ноги подняты, руки в стороны. 1—2 — опустить ноги вправо до „касания правой ногой пола; 3—4—и. п.; 5;—8 — то же в другую сторону. (Вариант: то же прямыми ногами.)

5.         И. п. — ноги врозь, руки на пояс. 1—3 — три пружинящих наклона вперед прогнувшись (отводя назад голову) до горизонтального положения; 4 — и. п. (Вариант: и. п. — наклон вперед прогнувшись, руки на поясе. 1—3 — три пружинящих наклона вперед поглубже с касанием руками пола; 4 — и. п.)

Комментировать от
или
еще рекомендуем