0
45

Упражнения для ног. Комплекс 7

Упражнения для ног. Комплекс 7 фото 1

  • Исходное положение (И. п. ) — руки на пояс. 1—2 — присед;, 3—4 — и. п. (Вари­анты упражнения: а) 3—4 — и. п., носки соединить вместе; 5—6 — присед, колени вместе; 7—8—встав из приседа, развести носки в и. п.; б) приседать и вставать на каждый счет.)
  • И. п. — носки вместе, руки на пояс. 1—4 — мягко опус­титься на колени, отклоняя назад туловище и стараясь как мож­но меньше сгибаться в тазобедренных суставах; 5—8 — помогая себе взмахом рук, подняться в и. п.
  • И. п. то же. 1—2 — присед на полной ступне, руки вперед; 3—4 и. п. (Варианты: а) 1—2 — руки остаются в и.п.;  б) приседать и вставать на каждый счет.)
  • И. п. руки на пояс. 1 — выпад правой ногой; 2—3 — два пружинящих приседания в этом положении (левую ногу ста­раться держать прямой); 4 — и. п.; 5—8 — то же с выпадом левой ногой. (Вариант упражнения: и. п. — выпад правой ногой, левая опира­ется на носок, руки на пояс 1—3 — три пружинящих присе­дания, 4 -толчком обеих ног (прыжком) сменить их положение; 5 -8 — то же из выпада левой ногой.)
  • И. п. — ноги врозь пошире, руки на пояс. 1—2 — присед на правой ноге (на полной ступне), руки вперед; 3-4— и. п.; 5-8- тоже на левой ноге. (Варианты: а) то же, но руки остаются в и. п.; б) приседать и выпрямлять ногу на каждый счет.)    
Комментировать от
или
еще рекомендуем