1
1035

Если устает спина

Если устает спина фото 1

Вы долго занимались какой-то работой в неудобном положении, и у вас появилась боль в спине. Бывает, что с таким ощущением вы встаете утром с постели. Когда устает спина – делайте следующие упражнения: .
И.п.— сидя, руки согнуты в локтях и прижаты к пояснице, пальцы переплетены. Выпрямляя руки и отводя их назад, подняться на носки — вдох, вернуться в и.п —выдох. 8—12 раз.
И.п.— лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогнуть спину, голову отвести назад, ноги приподнять — вдох; вернуться в и.п. — выдох. 8—10 раз.
И.п.— то же. Упереться локтями в пол, выпрямить руки, прогнуть спину, голову отвести назад — вдох, вернуться в и.п.— выдох. В медленном темпе 8—12 раз.

Чтобы поясница отдохнула, станьте на четвереньки и оставайтесь в таком положении некоторое время. Можно и почитать, конечно, если вы стоите на четвереньках не на твердом полу, а, например, на сиденье стула, подложив под локти подушечки.
Можно шариковым эспандером, растереть спину, поясницу, ягодицы. Дополнить эти движения можно и приседаниями. Причем приседания помогают сбросить лишнюю массу тела, уменьшить жировые отложения на животе.

Комментировать от
или
  • О! спина-особое место у мамочек!малышей таскаешь, то бегаешь за ними полусогнутая,так что упражнения очень нужные!

    еще рекомендуем