0
26

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс 4

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс 4 фото 1

  • Исходное положение (И.п.) — пальцы в кулак, правую руку вверх. 1—2 — два пружинящих рывка назад; 3—4 — то же, сменив положение рук (дугами вперед). (Вариант: то же, сменяя положение рук на каждый счет.)
  • И.п. — согнуть руки в локтях, локти отвести назад, пальцы в кулак. 1 — как можно резче выпрямить руки вперед (кулаки не разжимать) и тут же вернуть в и.п.; 2 — то же в стороны; 3 — то же вверх; 4 — то же вниз. (Вариант упражнения: то же, но одновременно с руками выпрямлять и пальцы.)
  • И.п. — согнуть руки в локтях, пальцы в кулак. 1 — правую руку как можно резче выпрямить вперед, повернув кисть пальцами вниз (имитируя удар), одновременно левую согнутую руку отвести назад; 2—и.п.; 3—4 — то же, выпрямляя левую руку. (Вариант: то же, выполняя «удары» на каждый счет.)
  • И.п. — руки вперед. 1 — разводя руки в стороны, отвести их подальше назад (без рывка); 2 - и.п.; 3 - аналогичным, но более резким движением хлопок руками за спиной на уровне, позволяющем держать руки прямыми (стараясь, конечно, сделать хлопок повыше); 4 — и.п.
  • И.п. - 1 — дугой назад правую руку вверх, затем вперед; 2 — то же левой рукой; 3 — обратным движением правую руку в и.п.; 4 — то же левой рукой; 5—8 — то же, начиная с левой руки.
Комментировать от
или
еще рекомендуем