0
6

Упражнения для ног. Комплекс 6

Упражнения для ног. Комплекс 6 фото 1

  • Исходное положение (И. п.) — держась рукой за опору сбоку, другую на пояс. 1- согнуть ногу вперед; 2 — выпрямить ее как можно выше, Удерживать в этом положении; 4 — опустить в и. п.; 5- 8 то же другой ногой. Очень важно следить, чтобы нога была по возможности прямой. Несколько раз упражнение выполняется стоя одним боком к опоре, затем другим
  • И. п.— сидя, руки можно поставить чуть дальше обыч­ного, ноги согнуть и развести в стороны (стопы на расстоянии, равном примерно длине голени). 1-опустить правое колено влево до касания пола; 2 - и. п.; 3-4 -то, же левой ногой. Варианты упражнения: а) 2 — поднимая правую ногу в и. п., опустить впра­во левое колено; 3 — сменить положение ног; 4 — и. п.; 5—8 — то же, начиная с левой ноги; б) и. п.- то же, но ступни расста­вить несколько шире. 1 - опустить оба колена внутрь (до ка­сания пола); 2 —поднимая ноги (не разводя коленей), сколь­зящим движением свести стопы вместе; 3 развести колени (насколько возможно); 4 — скользящим движением развести стопы, приняв и. п. Мышцы живота стараться не напрягать.
  • И. п. - держась рукой за опору сбоку, другую руку на пояс. 1 — акцентированным маховым движением ногу (дальнюю от опоры) вперед; 2 — и. п.; 3 — такой же мах ногой в сторону (колено при этом развернуть наружу); 4 и. п.; 5 мах назад (тоже колено наружу); 6 - и. п. Сделав упражнение несколько раз, повернуться кругом и выполнить его другой ногой. Махи стараться делать как можно выше, но не сгибая ногу. (Вариант: 2—3 — удерживать ногу как можно выше; 4 —и.            п.; аналогичным образом — на 4 счета — поднимать ногу в сторону и назад.)
  • И. п. — стоя на коленях, носки оттянуты, руки на пояс. 1—2 — слегка отклоняя туловище вправо для равновесия, сесть слева от голеней; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону. В первых попытках руки можно держать произвольно.
  • И. п. — лежа, ноги вперед, руки в стороны. 1 — развести ноги как можно шире; 2 — и. п. (Вариант: 3 — пружинящим движением развести (но не максимально) и тут же свести ноги; 4— то же.)
Комментировать от
или
еще рекомендуем