0
34

Виды движения тела

Виды движения тела фото 1

Основное правило зарядки — в работу нужно вовлекать как можно больше мышц. Практически, чтобы не задумываться над тем, какие мышцы в каких движениях участвуют, нужно по возможности включать в зарядку все основные виды движений тела.

1. Движения в шейном отделе позвоночника (наклоны головы в разные стороны, повороты налево и направо, круговые движения).

2. Сгибания и разгибания пальцев. Круговые движения кистями.

3. Движения в локтевых суставах (сгибание и разгибание, движения плечами вперед, назад (сводя лопатки), вверх и вниз, круговые движения.

4. Движения туловищем: наклоны вперед, в стороны, назад (прогибание); круговые движения; сгибание туловища до касания грудью ног из положения лежа; прогибание из положения лежа на животе (пятки под опорой, руки за головой, локти отведены назад).

5. Круговые движения тазом.

6. Маховые движения прямыми ногами вперед, в сторону, назад (когда махи выполняются правой ногой, левая рука держится за опору, и наоборот).

7. Приседания на полной стопе и на носках.

8. Поднимание на носки повыше и опускание на пятки с одновременным сгибанием на себя стоп (можно с опорой руками для равновесия).

9. Повороты туловища из стороны в сторону («скручивание» позвоночника). Варианты: стоя ноги врозь (с различными положениями рук — перед грудью, в стороны); в наклоне вперед, руки в стороны («пропеллер»); лежа с поднятыми прямыми или согнутыми ногами, руки в стороны (опускать ноги то в одну, то в другую сторону до касания ими пола).

10. Легкий бег или прыжки.
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем