0
1

Упражнения для ног. Комплекс 5

Упражнения для ног. Комплекс 5 фото 1

  1. Исходное положение (И. п.) — выпад вправо, руки на пояс. 1-выпрямить правую ногу; 2- согнуть левую ногу (выпад влево); 3—4 — то же в другую сторону. (Вариант: 1—2 — сгибая левую ногу и одновременно разгибая правую, т. е. не изменяя рас­стояния от туловища до пола, перейти в положение выпада влево; 3—4 — то же в другую сторону.)
  2. И. п. — стоя на расстоянии шага перед спинкой стула, руки на пояс. 1—2 — махом влево перенести правую ногу че­рез спинку (слева направо) и поставить в и. п.; 3—4—то же другой ногой (справа налево). (Вариант: 3—4 — перемах правой ногой, но обратным движением—справа налево; 5—8 — то же левой ногой.) Тем, кому это трудно, поначалу можно делать перемах через сиденье стула. В обоих случаях ноги надо ста­раться держать прямыми.
  3. И. п. — стоя на левом колене, руки на пояс. 1—2 — поворачиваясь налево кругом (не отрывая носков от по­ла), сменить положение ног (стать на правое колено); 3—4 — то же в другую сторону. (Вариант: повороты — на каждый счет.)
  4. И. п. — сидя на правой пятке, руки на пояс. 1—2 — раз­гибая правую ногу и сгибая левую, перейти в положение выпада левой ногой (при этом правая стопа разворачивается и ставится внутренней частью на пол); 3—4 — и. п. После не­скольких повторений то же, сменив положение ног в и. п. Варианты: а) 5—6 — то же, что и на счет 1—2; 7—8 — повора­чиваясь направо кругом на левом носке и оставляя правую ногу на месте (лишь разворачивая наружу ее стопу), опустить левое колено на пол и сесть на левую пятку, т. е. принять и.п., сменив положение ног; 9—16 — то же из нового и. п.; б)            то же, выполняя все движения на каждый счет).
  5.  И. п. — сидя. 1—2 — максимально надавливая на пол, со­гнуть ноги (только за счет напряжения мышц ног, брюшной пресс должен быть расслаблен); 3—4 — не отрывая .ступней от пола, выпрямляя ноги, развести их пошире; 5—6 — снова надав­ливая на, пол, согнуть ноги; 7—8 — выпрямить в и. п. (Вариант упражнения:, все движения делать на каждый счет.)
Комментировать от
или
еще рекомендуем