0
19

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс 3

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс 3 фото 1

  1. Исходное положение (И.п.) — взять в руки полотенце так, чтобы, при натянутом его положении кисти находились друг от друга на расстоянии, равном примерно длине руки, и поднять их вверх. 1 — опустить одну руку в сторону, а другую соответственно согнуть за голову (голову вперед не наклонять); 2—3 — немного поднимая прямую руку и снова с силой опуская в сторону, два пружинящих движения ею; 4 — и.п.; 5—8 — то же в другую сторону. Если согнутая рука следует за прямой без затруднений, нужно перехватить полотенце поуже. То же можно будет делать и в дальнейшем — по мере увеличения подвижности в плечевом суставе (для того чтобы объективно судить об этом, ширину хвата нужно контролировать, сравнивая ее, например, с размерами окружающих предметов).
  2. И.п. — руки в стороны. 1 —свести руки вперед скрестно (правую влево, левую вправо), насколько позволяет подвижность суставов; 2 — и.п.; 3 — то же, что на счет 1, но сменив взаиморасположение рук; 4 — и.п. Варианты упражнений: а) 1 — то же движение, но в темпе еще согнуть руки перед грудью; 2 — обратным движением, выпрямляя, сначала свести руки скрестно и тут же развести в стороны; 3—4 — то же, сменив положение рук (в положении скрестно); б) то же, что и в основном варианте, но каждые два движения делаются на один счет, т.е. в два раза быстрей.)
  3. И.п. — согнутые в локтях под прямым углом руки разведены в стороны. 1 — не отпуская локтей, опустить предплечья насколько возможно; 2 – и.п.; 3 — выпрямить руки в стороны; 4 — и.п. (Вариант: и. п. — 1 —и.п. как в основном варианте; 2—3 — два пружинящих движения предплечьями вниз- вверх; 4 – выпрямляя руки в стороны, опустить в и.п.)
  4. И.п. — руки в стороны. 1 —правую руку, сгибая в локте до прямого угла, поднять за голову, одновременно левую, так же сгибая, опустить за спину, кисти в кулак; 2 — и.п.; 3—4 — то же, поднимая левую и опуская правую руку. (Вариант: то же, сменяя положение рук на каждый счет.)
  5. И.п. — 1 —дугами в стороны руки за голову; 2—3 – пружинящими движениями отвести два раза назад локти и голову; — и.п.
Комментировать от
или
еще рекомендуем