0
5

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс 2

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс 2 фото 1

  • Исходное положение (И.п. )— руки к плечам. 1—4 — круговые движения согнутыми руками в одну сторону (с максимальной амплитудой); 5—8 — то же в обратную сторону.
  • И.п.— 1—левую руку вверх, правую тоже, но через сторону; 2 — правую руку вперед ладонью вниз, левую в сторону; — руки вверх; 4 — и.п. (правой рукой через сторону); 5—8 — то же в другую сторону, т.е. все определения (правой, левой) меняются на противоположные.
  • И.п. — руки в стороны. 1 —согнуть руки вперед, опустив локти, пальцы в кулак (как бы в и.п. для выжимания гантелей) и в темпе (т.е. на этот же счет) выпрямить их вверх (кисти тоже); — аналогичным движением, сгибая и тут же разгибая руки (и кисти), выпрямить их вперед; 3 — обратным движением руки вверх; 4 — таким же движением — и.п. Варианты упражнения: а) 1 — вверх выпрямляется только правая рука, а левая — вперед; 2 — и.п.; — то же, что и на счет 1, но сменив положение рук; 4 — и.п.; б) 2 — пружинящее движение одними лишь предплечьями (не опуская локтей) вниз- вверх, т.е. за голову; 3 — то же, что на счет 2 в основном варианте, т.е. руки вперед; 4 — и.п.)
  • И.п. — 1 — руки к плечам; 2 — не разгибая рук, поднять локти в стороны; - 3 — пружинящим движением опустить и снова поднять их в предыдущее положение; 4 — руки в стороны; руки вверх; 6 — принять положение счета 2; 7 — то же, что на счет 3; 8 — и.п.
Комментировать от
или
еще рекомендуем