0
24

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс 1

Упражнения для рук и плечевого пояса. Комплекс 1 фото 1

- Исходное положение (И.п.) — 1— руки вперед; 2 — руки в стороны; 3 — руки вверх; 4 — и. п. (Вариант: 1 —ладонями вниз или вверх; 2- ладонями назад; 3 — ладонями наружу.)

- И.п. 1 руки в стороны; 2—3 — дугами вверх два круга предплечьями (т.е. кисти идут вверх, затем друг к другу, вниз и в стороны; локти остаются на одном и том же уровне); 4 — и.п. (Вариант упражнения: 2—3 — то же, но в конце движения прямые руки поднять вверх.)

- И.п. — руки в стороны ладонями вниз, пальцы максимально разведены. 1 — сжимая пальцы в кулак, с напряжением согнуть руки к плечам (локти не опускать); 2 — и.п. (Вариант: 2 — руки вперед ладонями вниз, пальцы развести; 3 — то же, что и на счет 1, только руки остаются впереди; 4 — и.п.)

- И.п. — 1 — руки к плечам (локти от туловища не отводить), пальцы в кулак; 2 — руки в стороны; 3 — не опуская локтей, с напряжением согнуть руки к плечам, пальцы в кулак; 4 — выпрямляя руки в стороны, опустить их в и.п. (Вариант: 5—8—так же, как и в варианте предыдущего упражнения — руки выполняют те же движения, но не в стороны, а вперед.)

- И.п. — руки на пояс. 1 — поднять плечи вверх (максимально); 2 — и.п.; 3 — так же свести плечи вперед; 4 — и.п.; 5 — отвести плечи назад; 6 — и.п. (Вариант: 3 — наклонить голову вперед; 5 — наклонить голову назад. Делать это упражнение с напряжением.)

Комментировать от
или
еще рекомендуем