0
13

Упражнения для ног. Комплекс 2

Упражнения для ног. Комплекс 2 фото 1

  • И. п. — пятки вместе, стопы под прямым углом друг к другу, руки на пояс. 1 — опираясь на левую пятку и правый носок, повернуть обе стопы на 90 0С направо (носки теперь будут вместе пятки врозь); 2 — слегка полуприседая, с опорой на правую пятку повернуть носок правой ноги направо, а левую стопу поставить позади правой (носком к пятке) и тоже под прямым углом одна к одной; 3 — обратным движением вернуться в положе­ние счета 1; 4— с опорой на левую пятку поставить ноги в такое же положение, как и на счет 2, но уже правую стопу позади левой. Далее все повторяется (минуя и. п.). (Вариант: 2 — продолжая движение направо, поставить пятки вместе, носки врозь (поворот стоп, идет на правой пятке и левом носке); 3—4 — то же, что и на 1—2 в основном варианте; 5—8 — все в обратном порядке влево, т. е. на счет 8 вместо и. п. правая нога ставится позади левой.)
  • И. п. — лежа, ноги подняты вверх. 1 — согнуть правую ногу; 2 — сменить положение ног; 3 — согнуть правую ногу и тут же выпрямить вместе с левой; 4 — согнуть и выпрямить в и. п. обе ноги; 5—8 — то же, начиная со сгибания левой ноги.
  • И. п. — лежа на спине, согнутые ноги подняты. Круговые движения как при езде на велосипеде. 1—8 — движения в одну сторону (как бы вперед); на следующие 8 счетов — в обратную.
  • И. п. — стоя одной ногой на возвышении (10—20 см) бо­ком к опоре, держась за нее рукой. 1 - согнуть ногу назад (как можно больше); 2 — хлестообразным маховым движением, имитируя удар по мячу, поднять ногу вперед. Назад нога отводится свободным маятникообразным движением (сначала прямой, лишь в конце движения сгибается в колене). Несколь­ко раз подряд упражнение выполняется одной ногой, затем другой и т. д.
  • И. п. — взяться левой рукой за опору, правую на пояс, правую ногу поставить скрестно перед левой на носок. 1 — скользя носком правой ноги по полу, круговым движением перевести ее назад и влево (скрестно); 2 — обратным движени­ем . вернуться в и. п. После нескольких повторений упраж­нение выполняется левой ногой (правым боком к опоре). (Вариант: аналогичные движения, только нога не скользит, а постепенно поднимается до положения в сторону, затем опус­кается назад и влево, если это правая нога.)
Комментировать от
или
еще рекомендуем