0
3

Упражнения для ног. Комплекс 1

Упражнения для ног. Комплекс 1 фото 1

  • Исходное положение (И. п.) — носки вместе, руки на поясе. 1 —«до отказа» при­подняв (на себя) носки, как можно шире развести их в стороны; 2-ередавая тяжесть тела на носки, слегка приподняться на них и максимально развести в стороны пятки; 3- 4 еще раз так же последовательно развести носки и пятки; 5- 8 аналогичными переступаниями, но только в обратном порядке, вернуться в и. п.
  • И. п. — левая нога перед правой на расстоянии 2- 3 см, руки на пояс. 1 — поднимая носки, повернуться на пятках направо кру­гом; 2 — поднимаясь на носки, повернуться налево кругом; 3- 4— поворотами в обратном порядке вернуться в и. п. (Вариант: 5- 8 аналогичные повороты — по два туда и обратно, начиная с пово­рота на носках направо.) Следить, чтобы повороты делались точно на 180°.
  • И. п. — стоя на левой ноге, правую в сторону на носок, руки на пояс. 1 — подняться повыше на левом носке и передать тяжесть тела на правую ногу (максимально поднимаясь на носки); 2 — правую ногу опустить на пятку, левую оставить на носке; 3—4 — то же в другую сторону. (Вариант упражнения: 3 — передавая тяжесть тела на левую ногу еще больше, мах правой в сторону повыше; 4 — опу­стить правую ногу на всю ступню, левую — на носок, т. е. принять и. п., сменив положение стоп; 5—8 — то же в другую сторону.)
  • И. п. — лежа, правая нога согнута, носок левой оттянут. 1—сменить положение ног; 2 — согнутую левую ногу пружиня­щим движением отвести влево (немного не доводя до касания ею пола) и тут же вернуть обратно, одновременно носок правой подать на себя и оттянуть; 3—4 — то же из нового и. п. (Варианты: и. п. — лежа с согнутыми ногами; а) 1 — левую ногу выпрямить, одновременно правую отвести и сразу же вернуть обе ноги в и. п.; 2— то же, выпрямляя правую ногу и отводя левую; б) 1 — обе ноги выпрямить и вернуть в и. п.; 2 — развести колени в стороны и вернуть в и. п.)
  • И. п. стоя на носках (носки вместе), руки на пояс. 1 — опускаясь на пятки, полуприсед; 2 — и. п. (Варианты:  2 — под­нимаясь из полуприседа, подняться на левый носок, а правую ногу согнуть вперед; 3 — снова полуприсед; 4 — и. п.; 5-8-то же и.п.
Комментировать от
или
еще рекомендуем