0
1

Упражнения для всего тела. Комплекс 3

Упражнения для всего тела. Комплекс 3 фото 1

  1. Исходное положение (и. п.) — ноги врозь, руки вверх. 1 —перенося тяжесть тела на правую ногу и опуская руки вперед- в стороны, мах левой ногой к правой руке, стараясь коснуться ее кисти; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. (Вариант: и. п. — руки вперед, ноги врозь. 1 — перенося тяжесть тела на правую ногу, мах левой ногой вправо, туловище с руками насколько возможно повернуть налево; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.)
  2. И. п. — ноги врозь пошире, руки на пояс. 1 —упор при­сев на правой ноге; 2 — поворачиваясь направо в положение выпада правой ногой вперед (нога при этом слегка разгибается), прогнуться, руки дугами вперед развести в стороны и сделать ими рывок назад; 3 — вернуться в предыдущее положение; 4 — и.       п.; 5—8 — то же в другую сторону. (Вариант: и. п. — руки на пояс. 1 — шагом правой ногой в сторону упор присев на ней; 4 — выпрямляясь, приставить левую ногу к правой, и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.)
  3. И. п. — руки вверх. 1 —мах правой ногой, руки вперед; 2— выпад, руки в стороны; 3 — вернуться в предыдущее поло­жение; 4 — и. п., 5—8 — то же другой ногой. (Вариант: 2 — туловище с правой рукой повернуть направо, левую руку ос­тавить в прежнем положении.)
  4. И. п. — стоя перед спинкой стула на расстоянии вытяну­той вперед ноги. 1 — движением влево - вперед поставить сто­пу правой ноги на спинку, руки за голову; 2 — наклониться к левой ноге, стараясь коснуться пола; 3 — вернуться в преды­дущее положение; 4 — и. п. (снимая ногу со спинки вправо, а если это трудно, то просто сгибая ее); 5—8 — то же другой но­гой. (Вариант: 2—3 — два пружинящих наклона к левой ноге; 4 - выпрямляясь и одновременно снимая ногу, и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.)
  5. И. п. — упор лежа. 1—2 — оттолкнувшись носками за счет короткого пружинящего движения тазом вниз - вверх, раз­вести ноги; 3—4 — таким же образом вернуться в и. л. Ноги стараться разводить пошире. (Вариант упражнения: разводить и сводить ноги на каждый счет.)
Комментировать от
или
еще рекомендуем