0
2

Упражнения для всего тела. Комплекс 1

Упражнения для всего тела. Комплекс 1 фото 1

1. Исходное положение (И. п.) — руки вверх. 1 — пружинящий полуприсед, дугами вперед руки максимально отвести назад, туловище немного наклонить вперед; 2 — обратным движением слегка присесть и выпрямиться в и. п. (Вариант: 2 — еще одно пружинящее дви­жение в полуприседе  вниз- вверх, дугами вниз руки вперед;3 — обратное движение; 4 — и. п.)

2. И. п. — полуприсед, руки вперед. 1 — выпрямляя ноги, наклониться вперед прогнувшись, руки дугами вниз максималь­но отвести назад; 2 — и. п. (Вариант: и. п. — о. с. 1 — присед, руки вперед; 2 — то же, что на счет 1 в основном варианте;3— вернуться в предыдущее положение; 4 — и. п.)

3. И. п. — упор присев. 1—4 — переставляя поочередно ру­ки, выпрямляя ноги, перейти в положение упора лежа на бед­рах; 5—8 — выполняя движения в обратном порядке, и. п. (Вариант: то же в упор лежа.) Первый «шаг» делать то правой, то левой рукой.

4. И. п. —1 — правую ногу назад на носок, руки впе­ред; 2 поднимая ногу назад как можно выше, прогнуться, руки в стороны ладонями вверх; 3 — принять предыдущее положе­ние; 4 и. п.; 5—8 — то же с отведением назад левой ноги. (Вариант: прогибаясь и отводя ногу, полуприседать на опорной ноге)

5. И. п. —1 —мах правой ногой вперед, руки за голову, шаг правой ногой, руки в стороны; 3 — поворачиваясь влево кругом (на правом носке и левой пятке), опуститься на правое колено, руки на пояс; 4 — вставая и приставляя правую ногу, и. п.; 5—8 —то же с левой ноги. (Вариант: 1 —  правой ногой, руки вверх; 2- с поворотом налево кругом опуститься на правое колено, наклониться вперед, руки дугами вперед отвести максимально назад; 3 — за счет резкого взмаха ногами и энергичного разгибания (ногой стараться отталки­ваться как можно меньше) встать на правую ногу, левую впе­ред- вниз, руки вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, начиная с шага левой ногой.)

Комментировать от
или
еще рекомендуем