0
6

Усложненный комплекс для утренней зарядки

Усложненный комплекс для утренней зарядки  фото 1

  • Ходьба с постепенным ускорением темпа и переходом на легкий бег. Переход на ходьбу с постепенным уменьшением темпа до восстановления нормального дыхания.
  • И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонить туловище влево, захватить двумя руками голень левой ноги, притянуть к ней туловище, по возможности коснуться лбом колена — выдох, вернуться в и.п.— вдох. По 12—14 раз в каждую сторону.
  • И.п.— лежа на спине, руки вверх. Взмахнув руками, переходите в положение сидя, наклон вперед, касание руками носков ног — выдох, вернуться в и.п.— вдох. 8—14 раз.
  • И.п.— лежа на спине, руки вверх, пальцы в замке, ноги вместе. Медленно поднять вверх руки, голову, грудь и ноги — вдох, вернуться в и.п.— выдох. 10—16 раз.
  • И.п.— стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Низко присесть, держа руки вдоль туловища и опуская их вниз,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10—20 раз.
  • И.п.— стоя на левом колене, правую ногу в сторону, туловище выпрямлено, руки на поясе. Наклонить туловище вправо — выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же, стоя на правом колене. По 12—18 раз влево и вправо.
  • И.п.— сидя, туловище выпрямлено, ноги вместе, опора руками о пол позади туловища. Поднять ноги повыше над полом и развести их в стороны, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 10—12 раз.
  • И.п — стоя, руки на поясе, ноги врозь, ступни находятся на раст. 5 см друг от друга. Круговые движения коленями от себя чередуем с одновременным вращением таза. Выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание совбодное. По 15—20 раз в обе стороны.
  • И..п.— стоя, руки положить на пояс. Прыжки на двух ногах. Дыхание свободное. 14—25 раз.
  • Быстро перейти от прыжков к ходьбе на месте— 35—40 с. От ходьбы переходите к шагам вальса, постепенно замедляя их темп. Продолжите упражнения до восстановления дыхания, но не меньше 1—2 мин. Утренняя зарядка окончена.
Комментировать от
или
еще рекомендуем