0
8

Упражнения для утренней зарядки

Упражнения для утренней зарядки фото 1

  1. Ходьба с постепенным ускорением темпа — 2 мин, ходьба на носках — 1 мин, бег с переходом на ходьбу — 5 мин до восстановления нормального дыхания.
  2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище пониже — выдох, вернуться в и.п. — вдох. 10-16 раз.
  3. И.п. — сидя, руки вверх, пальцы в замке, ноги вы­прямлены. Взмахом поднять прямые ноги вверх — вы­дох, вернуться в и.п., расслабить руки — вдох. 10-14 раз.
  4. И.п. — лежа на животе, руки вперед, ноги вместе. Поднять руки, грудь, голову и ноги, потом развести руки и ноги в стороны, снова соединить их, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 10-14 раз.
  5. И.п. — стоя, ноги врозь, спина прогнута, руки вверх. Круговые движения руками слева направо и спра­ва налево. Дыхание произвольное. По 12-20 раз в обе стороны.
  6. И.п. — сидя на левом бедре, туловище выпрямле­но, руки вдоль туловища. Перенести массу тела на пра­вое бедро и сесть на него. В медленном темпе. По 10-16 раз в обе стороны.                            
  7. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Взмахом рук сесть, одновременно согнув и под­тянув к себе колени, захватив их руками, — выдох, вер­нуться в и.п. — вдох. 10-16 раз.
  8. И.п. — сидя, туловище выпрямлено, ноги вместе, руки опущены. Наклонить туловище вперед, руки отнес­ти назад — вверх — выдох, вернуться в и.п. — вдох. 12-18 раз.
  9. И.п. — стоя на правой ноге, левую согнуть в колене и обхватить голень двумя руками. Подтянуть голень по­выше. Дыхание произвольное. В быстром темпе по 12-20 раз поочередно каждой ногой.
  10. Ходьба перекрестным шагом с одновременным поворотом туловища влево и вправо, руки на поясе — 3 мин. Дыхание произвольное. Спокойная ходьба до вос­становления нормального дыхания.

Выполнив эти несложные упражнения для утренней зарядки Вы получитите заряд бодрости и оптимизма на весь день!

Комментировать от
или
еще рекомендуем