0
15

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения  фото 1

Предлагаем вам комплекс упражнений, способствующий похудению.

  1. И.п.— ноги врозь, руки на затылке, пальцы в замке. Подняться на носки, локти вперед—вдох, опуститься на всю ступню, вернуться в и.п.— выдох. Туловище не наклонять. 2—4 раза.
  2. И.п.— основная стойка, руки над головой, пальцы в замке. Два поворота туловища влево и два вправо, прижимая прямые руки к голове.
  3. И.п.— основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжок на носках — ноги врозь, прыжком вернуться в и.п. 4—10 раз.
  4. И.п.— ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклониться к левой ноге и, не сгибая коленей, коснуться носка пальцами обеих рук—выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же в другую сторону. 2—4 раза в каждую сторону.
  5. И.п.— основная стойка, руки вдоль туловища. Сильно напрягая грудную клетку, поднять руки вперед-вверх, подняться на носки — вдох, опустить руки — выдох. Движения медленные, силовые. 2—4 раза/
  6. И.п.— основная стойка, в опущенных вниз руках скакалка. Прыжки на носках через скакалку на двух ногах. Дыхание равномерное. 1—3 мин.
  7. И.п.— лежа на спине, выпрямленные ноги вместе. Поднять ноги и описывать последовательно сверху вниз и обратно единицу, тройку и восьмерку. Дыхание равномерное. По 2—4 раза.
  8. И.п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища с упором ладоней о пол. Поочередно поднимая ноги, хлопки руками под поднятой ногой, слегка приподнимая туловище. Дыхание равномерное. 3—5 раз каждой ногой. Данные упражнения для похудения лучше делать в утреннее время.
     
Комментировать от
или
еще рекомендуем