0
29

Правильное дыхание

Правильное дыхание фото 1

Чтобы освоить полное дыхание, в котором в одинако­вой степени участвуют грудная клетка и диафрагма, сде­лайте вдох через нос так, чтобы нижняя часть грудной клетки расширилась горизонтально и вертикально. Пос­тепенно в активную работу вовлекаются мышцы живо­та, диафрагмы и груди. Выдох – через полуоткрытый рот.

При выполнении любых упражнений необходимо при­держиваться рекомендаций по правильному дыханию. Неправильное дыхание может свести на нет все ваши усилия.

Кроме того, правильное дыхание поможет изба­виться от плохой осанки, нарушения в системе кровооб­ращения, других пороков. Из-за плохой вентиляции лег­ких к тканям поступает недостаточное количество кис­лорода. Поэтому необходимо научиться дышать пра­вильно. Существуют специальные упражнения для выработки правильного дыхания.         Дышать нужно ритмично, без мышечного напряжения.

Вот несколько статических дыхательных упраж­нений. Овладевать ими нужно постепенно, так как у  неподготовленных они могут вызвать головокружение.

На первой неделе овладеваем таким упражнением. Вдох производится в несколько этапов, толчками, вы­дох  – плавно, без толчков. Вдох  – 3 с, задержка дыха­ния – 3 с, выдох  – 3 с. С 5-го дня: вдох  – 4 с, задержка дыхания  – 3 с, выдох  – 5 с. 5 –10 раз 2 раза в день.

На второй неделе первые 2 дня: вдыхание толчками –5 с, задержка дыхания  – 3 с, плавное выдыхание  – 6 с. В следующие два дня: выдыхание толчками  – не более '6 с; проделать 2 раза в день от 2 до 5 мин.

На третьей неделе: вдыхание толчками  – до 8 с, за­держка дыхания  – 5 с, выдыхание  – 5 с. К концу неде­ли  – соответственно 10 с, 6 с, 8 с.

На четвертой неделе: вдыхание и выдыхание равно­мерное; плавное, утром и вечером по 2 –6 мин. В первой половине недели: вдыхание  – 5 с, задержка дыхания  – 5 с, выдыхание  – 8 с, затем  – 6 с, 6 с и 10 с.

Полное дыхание можно выполнять стоя, лежа, сидя. Оно не только предохраняет от описанных нами наруше­ний, но и является средством их устранения и лечения.

Кроме специальных упражнений, выработке правильного дыхания способствуют ходьба, бег, плавание, греб­ля, зимние виды спорта  – лыжи, коньки.

Комментировать от
или
еще рекомендуем