1
194

Правильная утренняя зарядка

Правильная утренняя зарядка  фото 1

Перед зарядкой походите по комнате, сделайте несколько дыхательных упражнений с потягиваниями. Повращайте кисти рук в запястье, несколько раз разведите плечи. Что ж, теперь можно и начинать.

Упражнения выполняются в определенной последовательности: потягивания и дыхательные движения стимулируют приток крови к сердцу, выпрямляют позвоночник, дают возможность приступить к следующим упражнениям, которые распределяются по группам.

Сначала для укрепления мышц ног, затем — для туловища. Эти упражнения особенно важны для женщин. Они улучшают эластичность мышц живота, укрепляют брюшной пресс. Их можно чередовать с движениями рук. Прыжки и бег, если вы их включили в утреннюю зарядку, завершают ее. В самом конце — движения, нормализующие дыхание.

При выполнении упражнений не напрягайтесь, все движения должны быть свободными, раскованными, дыхание — ритмичное. Если возникает одышка, походите по комнате.

На время занятий можно включить магнитофон с записью любимых мелодий. Но вначале избегайте быстрых ритмов. Они вас утомят и не принесут пользы. Только после того как утренняя зарядка прочно войдет в вашу жизнь, вы можете выбрать такой темп и ритм, которые вам больше нравятся и соответствуют вашим физическим возможностям.
 

Комментировать от
или
  • Если возникает одышка, походите по комнате. 

    Можно и не ходить - спокойно поподнимайте руки плавно вверх-вниз. До полного восстановления дыхания. И не забывайте при поднятиях делать глубокие вдохи. Потом - выдохи.

    еще рекомендуем