0
10

Оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба  фото 1

Если вы любите ходьбу на далекие расстояния, то перед тем как отправиться в путь, позаботьтесь о подходящей одежде и обуви. Она должна плотно прилегать к ноге, но не сдавливать ее. Даже летом полезно надеть шерстяные носки — они хорошо впитывают пот, смягчают удары о неровности почвы. Стелька должна быть чистой, плотной и эластичной.

Лучше всего ходить по мягким грунтовым дорожкам, по траве. Гулять полезнее не в полдень, а в утренние или вечерние часы. Если вы только начинаете оздоровительную ходьбу прогулки, то пройдите спокойным шагом по ровной дороге со скоростью 1 км за 20 мин. Отдохните 5 мин, можно сидя, и продолжите путь еще на 1 км в том же темпе.
Когда вы будете достаточно подготовлены, можете выбрать маршрут длиной 5 км по ровной дороге с двумя небольшими (до 100 м) подъемами под углом 3—5°. Скорость та же (1 км за 20 мин). Дважды ненадолго остановитесь для отдыха. А вниз, под горку, можно и пробежаться. Летом в конце маршрута, если вы находитесь на берегу озера или реки, отдохните, пока остынут разгоряченные мышцы. А потом поплавайте.
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем