0
24

Комплекс утренней зарядки

Комплекс утренней зарядки  фото 1

Начинается комплекс легкими упражнениями, подготавливающими организм к более сложной работе, затем выполняют самые сложные и трудные упражнения, заключительные упражнения способствуют снятию напряжения и уменьшению утомления после силовых.

  1. И. п. — основная стойка. Отвести руки в стороны и назад ладонями вверх, смотреть вверх, прогнуться — вдох, опуская руки вниз, вернуться в и.п.— выдох. В медленном темпе 10 раз.
  2. И.п.— сидя на краю стула, опереться о его спинку, держась руками за сиденье. Согнуть одну ногу в колене—выдох, разогнуть — вдох. То же другой ногой. В среднем темпе 5 раз.
  3. И.п.— сидя на краю стула, опереться о его спинку, ноги вытянуты, руки на поясе. Наклониться вперед, опустить руки вниз —выдох, вернуться в и.п.—вдох. При наклоне туловища вперед голову не опускать. В медленном темпе 6—8 раз.
  4. И.п.— сидя на краю стула и вытянув ноги, держась руками за сиденье. Опираясь на ноги и руки, прогнуться в спине, подняв таз,— вдох, вернуться в и.п. выдох. В медленном темпе 8—10 раз.
  5. И.п.— сидя на краю стула, опереться о его спинку, ноги вытянуты, руки разведены в стороны ладонями вверх. Согнуть ноги и прижать колени к груди руками — выдох, вернуться в и.п.— вдох. В медленном темпе 8— 10 раз.
  6. И.п.— ноги врозь, кисти прижать к плечам. Повернув туловище направо, развести руки в стороны ладонями вверх — выдох. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.
  7. Поочередно в каждую сторону в среднем темпе 10—12 раз.
  8. И.п.— стоя лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Опираясь о спинку стула руками, на вдохе согнуть их в локтях. В среднем темпе 8—10 раз.
  9. И.п.— стоя правым боком к спинке стула. Правой согнутой рукой взяться за спинку стула, а левую кисть положить на пояс. Маховые движения ногой назад — вдох, вперед — выдох. То же, стоя левым боком к стулу. Поочередно каждой ногой 5 раз.
  10. И.п.— стоя прямо. Отвести руки назад, прогнуться—вдох, вернуться в и.п.— выдох. В медленном темпе 8-10 раз. Комплекс утренней зарядки закончен.
     
Комментировать от
или
еще рекомендуем