0
14

Комплекс упражнений для женщин со средней физической подготовкой

Комплекс упражнений для женщин со средней физической подготовкой фото 1

1. Ходьба по комнате обыкновенным шагом, затем на носках и на пятках в течение 2 мин. Затем быстрая ходьба 0,5 мин.
2.И.п.— стоя, ноги врозь, держа палку в горизонтальном положении перед грудью. Приподнявшись на носках и. прогнув спину, поднять • палку вверх — вдох, опустить — выдох. В среднем темпе 6—8 раз.

3. И.п.— ноги вместе, удерживая палку в согнутых руках на груди.- Сделать выпад правой ногой вперед, направляя вперед и палку,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же правой ногой. В среднем темпе 8 раз.
4. И.п.— ноги врозь, палка за спиной на лопатках. Наклоняясь влево, палку поднять вверх — выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же в правую сторону. Поочередно то влево, то вправо в среднем темпе 10 раз.
5. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, держать палку за концы в вытянутых руках на уровне коленей, туловище наклонено вперед. Перешагнуть вперед — выдох, палку отвести назад, прогибаясь в спине и отведя голову назад,— вдох. Перешагнуть назад, поднять вперед и вверх палку, прогибаясь в спине. Дыхание равномерное. В медленном темпе б—8 раз.
После хорошего овладения данным комплексом упражнений (примерно за 2 нед.) можете выполнять упражнения в большем количестве.
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем