0
8

Комплекс для утренней гимнастики

Комплекс для утренней гимнастики  фото 1

1.    Ходьба с постепенным ускорением темпа — 2 мин, ходьба на носках — 1 мин, бег с переходом на ходьбу — 5 мин до восстановления нормального дыхания.
2.    И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище пониже — выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10—16 раз.
3.    И.п.— сидя, руки вверх, пальцы в замке, ноги выпрямлены. Взмахом поднять прямые ноги вверх — выдох, вернуться в и.п., расслабить руки—вдох. 10—14 раз.
4.    И.п.— лежа на животе, руки вперед, ноги вместе. Поднять руки, грудь, голову и ноги, потом развести руки и ноги в стороны, снова соединить их, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 10—14 раз.
5.    И.п.— стоя, ноги врозь, спина прогнута, руки вверх. Круговые движения руками слева направо и справа налево. Дыхание произвольное. По 12—20 раз в обе стороны.
6.    И.п.— сидя на левом бедре, туловище выпрямлено, руки вдоль туловища. Перенести массу тела на правое бедро и сесть на него. В медленном темпе. По 10— 16 раз в обе стороны.
7.    И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Взмахом рук сесть, одновременно согнув и подтянув к себе колени, захватив их руками,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10—16 раз.
8.    И.п.— сидя, туловище выпрямлено, ноги вместе, руки опущены. Наклонить туловище вперед, руки отнести назад — вверх — выдох, вернуться в и.п.— вдох. 12— 18 раз.
9.    И.п.— стоя на правой ноге, левую согнуть в колене и обхватить голень двумя руками. Подтянуть голень повыше. Дыхание произвольное. В быстром темпе по 12— 20 раз поочередно каждой ногой.
10. Ходьба перекрестным шагом с одновременным поворотом туловища влево и вправо, руки на поясе — 3 мин. Дыхание произвольное. Спокойная ходьба до восстановления нормального дыхания. Утренняя гимнастика закончена.
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем