0
24

Комплекс упражнений для зарядки

Комплекс упражнений для зарядки фото 1

Начинать нужно с меньше­го количества упражнений, лишь постепенно доводя на­грузку до верхней границы.

  1. Ходьба на месте или по кругу с широкими разма­шистыми движениями рук. Дыхание произвольное. 40- 50 с.
  2. И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох. 10-14 раз.
  3. И.п. – стоя, ноги вместе. Одновременно поднять руки на уровень плеч и согнуть в колене правую ногу – выдох, вернуться в и.п. – вдох. По 6 раз левой и правой ногой.
  4. И.п. – стоя, ноги врозь, руки сзади с гимнастиче­ской палкой на лопатках. Наклонить туловище вперед, прогнуть спину – выдох, вернуться в и.п. – вдох. 10-12 раз.
  5. И.п. – стоя, ноги вместе, палка в опущенных перед туловищем руках. Присесть, подняв палку перед гру­дью – выдох, вернуться в и.п. – вдох. 10-12 раз.
  6. И.п. – стоя на правом колене, руки на затылке, локти в стороны, выпрямленная левая нога отставлена влево. Наклонить туловище влево – выдох, выпрямить­ся – вдох. По 7 раз в обе стороны.
  7. Ходьба на месте или по кругу с широкими разма­шистыми движениями рук. Дыхание произвольное. 40-50 с.
  8. И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох. 10-14 раз.
  9. И.п. – стоя, ноги вместе. Одновременно поднять руки на уровень плеч и согнуть в колене правую ногу – выдох, вернуться в и.п. – вдох. По 6 раз левой и правой ногой.
  10. И.п. – стоя, ноги врозь, руки сзади с гимнастиче­ской палкой на лопатках. Наклонить туловище вперед, прогнуть спину – выдох, вернуться в и.п. – вдох. 10-12 раз.
  11. И.п. – стоя, ноги вместе, палка в опущенных перед туловищем руках. Присесть, подняв палку перед гру­дью – выдох, вернуться в и.п. – вдох. 10-12 раз.
  12. И.п. – стоя на правом колене, руки на затылке, локти в стороны, выпрямленная левая нога отставлена влево. Наклонить туловище влево – выдох, выпрямить­ся – вдох. По 7 раз в обе стороны.
  13. Ходьба на месте – 35-40 с. От ходьбы перейти к шагам вальса, постепен­но замедляя темп. Продолжать до восстановления дыха­ния, но не меньше 1-2 мин.

Такой комплекс упражнений для зарядки обязательно сделает Ваше утро бодрым!

Комментировать от
или
еще рекомендуем