0
921

Зарядка для начинающих

Зарядка для начинающих  фото 1

Для женщин, слабо физически подготовленных, мы предлагаем следующий комплекс для утренней зарядки.

  • Энергичная ходьба на месте без особого напряжения мышц. Дыхание произвольное.
  • И.п.— основная стойка. Отвести левую ногу назад на носок, руки поднять вверх — вперед, прогнуться — вдох, вернуться в и.п.— выдох. В среднем темпе по 10 раз каждой ногой.    .
  • И.п.— ноги вместе, руки за голову. Повороты туловища вправо, разводя руки в стороны, затем влево. При повороте туловища — выдох. Попеременно в каждую сторону по 4 раза.
  • И.п.— ноги врозь, руки за спиной, пальцы соединены. Прогнуться, подняться на носки, руки отвести назад — вдох. Вернуться в и.п.— выдох. В среднем темпе 8-10 раз.
  •  И.п.— ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища вправо — выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же влево. В среднем темпе по 5 раз в каждую сторону.
  • И.п.— основная стойка. Развести руки в стороны и прогнуться в спине — вдох, полуприсесть, руки отвести назад — выдох. В медленном темпе 8—10 раз.
     
Комментировать от
или
еще рекомендуем