0
309

Зарядка в бассейне

Зарядка в бассейне фото 1

  1. Встаньте спиной к бортику или лесенке, возьми­тесь руками за ее край или одну из перекладин. «Пока­тайтесь на велосипеде» – поочередно повращайте то левой, то правой ногой.
  2. Оставаясь в висячем положении, попробуйте сна­чала попеременно достать ногами до груди, а затем обе­ими ногами одновременно.
  3. Из того же и.п. сгибайте и разгибайте ноги в та­зобедренных суставах.

Эти упражнения укрепляют брюшной пресс.

  1. Встав на нижнюю перекладину, присядьте, делая вдох, выпрямитесь  – выдох.
  2. Подскоки в мелкой части бассейна. При погруже­нии  – выдох в воду. Это упражнение развивает диафраг­мальное дыхание, которое у женщин развито недоста­точно.

       6. Стоя в воде по пояс, «боксируйте», двигая сжаты­ми в кулак руками и туловищем как можно энергичнее.

  1. Одновременные махи руками в стороны и сгиба­ние ног в коленях.
  2. Сделайте «винт»  – вращайте туловищем, не сдви­гая ног с места.

После такой зарядки в бассейне вы обязательно ощутите прилив сил!

Комментировать от
или
еще рекомендуем