0
6

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения  фото 1

Приводим вам несколько статических дыхательных упражнений. Овладевать ими нужно постепенно, так как у неподготовленных они могут вызвать головокружение.

На первой неделе овладеваем таким упражнением. Вдох производится в несколько этапов, толчками, выдох — плавно, без толчков. Вдох — 3 с, задержка дыхания — 3 с, выдох — 3 с. С 5-го дня: вдох — 4 с, задержка дыхания — 3 с, выдох — 5 с. 5—10 раз 2 раза в день.

На второй неделе первые 2 дня: вдыхание толчками — 5 с, задержка дыхания — 3 с, плавное выдыхание — 6 с.

На третьей неделе: вдыхание толчками — до 8 с, задержка дыхания — 5 с, выдыхание — 5 с. К концу недели — соответственно 10 с, 6 с, 8 с.

На четвертой неделе: вдыхание и выдыхание равномерное; плавное, утром и вечером по 2—6 мин.

Полное дыхание можно выполнять стоя, лежа, сидя. Кроме специальных упражнений, выработке правильного дыхания способствуют ходьба, бег, плавание, гребля, зимние виды спорта — лыжи, коньки.

Комментировать от
или
еще рекомендуем