0
20

Гимнастика для ног

Гимнастика для ног фото 1

На свежем воздухе можно сделать комплекс упраж­нений и для ног.

  1. Поднимитесь на цыпочки и опуститесь. Носки дол­жны быть вместе, пятки врозь.
  2. То же самое, только пятки вместе, носки врозь.

Оба эти упражнения укрепляют мышцы ног, стоп и бедер, усиливают кровообращение в тканях.

  1. Поочередно становитесь одной ногой на другую, не подгибая при этом пальцы.
  2. Сядьте удобно, ноги вытяните перед собой. Боль­шим пальцем одной ноги сильно надавите на подошву другой под большим пальцем и наоборот.

Эти упражнения стоит делать разувшись.

Завершив гимнастику для ног подержите их в разогретой солнцем воде до размокания «натоптышей», чтобы затем сделать легкий массаж и насухо вытереть их.

  1. Массаж каждого пальца стопы, сгибая и разгибаяего в суставе.
  2. Обхватите руками стопу так, чтобы пальцы рук находились на подошве. Легко нажимайте на стопу.
  3. Массаж пальцами и внутренней стороной ладони поочередно правой и левой ноги сзади в направлении от косточки вверх по икре.
  4. Массаж ног легким движением руки снизу вверх  – от пальцев к колену.
Комментировать от
или
еще рекомендуем