2
120

Упражнения для развития мышц

Упражнения для развития мышц фото 1

Упражнения для развития мышц свободных верхних конечностей и пояса верхних конечностей:

И. п. — основная стойка (о. с.). Руки вперед, в стороны, вверх, вниз. Выполнить 8—12 раз.
И. п. — о. с., руки согнуты, кулаки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе  вперед и назад. Выполнить по 4 движения в одну и другую сторону 3—4 раза.
И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжаты и кулак. С напряжением руки к плечам, вверх, к плечам, в стороны. Выполнить 4—6 раз.
И. п. — стойка ноги врозь. Повернуть туловище направо, руки вверх, и. п. — повернуть туловище налево, руки вверх, и. п. Выполнить 6—8 раз.
И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. Отвести руки дна раза назад с рывком и два раза с выпрямлением рук и поворотом туловища налево, то же в другую сторону. Выполнить — 4—6 раз.
И. п. — о. с., руки за голову, пальцы скрещены. Руки вверх, ладони наружу, подняться на носки, и. п. Выполнить 8—10 раз.
И, п. — о. с., руки вперед, ладони прямые. Четыре раза скрестить руки в вертикальной и горизонтальной плоскости. Выполнить 4—6 раз.
И. п. — в упоре лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре. Выполнить до «отказа».
И. п. — стойка ноги врозь. Руки на пояс, к плечам, за голову, и.    п. Выполнить 8—10 раз.
И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Круговое вращение кистей вперед и назад по 4 раза. Выполнить 8—10 раз.
 

Комментировать от
или
  • Спасибо вам за комплекс упражнений, я обязательно с завтрашнего дня начну заниматься. Ведь скоро надо будет снимать теплые вещи.

    • Это примитивная разминочка, но тоже хороша. Любые физические нагрузки - это хорошо. Пусть даже такие минимальные. Даже худым людям не гонясь за похудением нужно выполняять хоть минимум нагрузки. Это полезно всегда ив любом возрасте.

      еще рекомендуем