1
213

Тренировки к соревнованиям по бегу

Тренировки к соревнованиям по бегу фото 1

Специфический тренировочный эффект оказывает повторная силовая работа максимальной интенсивности. С этой целью используются:

Прыжки на месте (на правой, левой, двух ногах, прыжки с поворотами). Они выполняются сериями по 4—5 упражнений 8—10 раз. Между прыжками — легкий бег (до 2 мин), 2—3 серии с отдыхом 6—8 мин.

Упражнения с отягощениями (штангой или другой массой, которую можно поднять до 10 раз). Это приседания, полуприседания, выпрыгивания — 2—3 серии с отдыхом 4—5 мин.

Прыжковые упражнения с ноги на ногу (до 50 м), тройные, пятерные прыжки с места на результат — 2—3 серии по 3—4 повторения с отдыхом 3—4 мин.

Бег в гору на отрезках 150 м с акцентом на отталкивание — 1—2 серии по 2—3 повторения с отдыхом 8—10 мин. 


По мере тренированности 1—3-е упражнения можно вводить по два в занятие (например, 1-е и 2-е; 2-е и 3-е).
Для бегуна важно не только подготовить себя к соревновательному периоду, но и еще до его начала принять участие в соревнованиях, проверить свои силы в кроссе.

В соревновательном периоде продолжают дальнейшее развитие и совершенствование основных качеств, овладевают тактикой бега, готовятся и участвуют в соревнованиях или в контрольной беге. Примерно за месяц до соревнований большое внимание уделяется развитию скоростных качеств за счет бега с ускорениями, бега с ходу и т. п., а два дня до соревнований рекомендуется отдых со специальными занятиями утром и интенсивной разминкой в часы состязаний, накануне дня соревнования.
 

Комментировать от
или
  • Интересная статья. Не знала, что бегом заниматься - это тоже целая наука.

    еще рекомендуем