0
59

План общего варианта утренней гигиенической гимнастики (20—25 мин)

План общего варианта утренней гигиенической гимнастики (20—25 мин) фото 1

План утренней гимнастики:

-ходьба 100 м с упражнением в движении: 1 — руки через стороны вверх, голову поднять; 2 — руки через стороны вниз, голову в и. п. Выполнить 10—12 раз ;
-бег 400 м (медленный с увеличением темпа и снижением в конце);
-ходьба 100 м с упражнением в движении: 1—2 —руки вперед — вверх (вдох); 3—4 — руки через стороны вниз (выдох). Выполнить 6 —8 раз.

Общеразвиваюшие упражнения:

1. И. п. - руки в стороны, пальцы сжаты в кулак; четыре круговых движения вперед, четыре круговых движения назад. Выполнить 4—6 раз.
2.И. п. — стойка ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки в стороны. Повороты туловища налево и направо.  Выполнить 12 -16 раз.
3.И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх. 1 — присед, руки опустить и отвести до отказа назад; 2 — встать, руки поднять вверх, прогнуться. Выполнить 8—10 раз.
4.И. п. — о. с. 1-й комплекс вольных упражнений . Выполнить 3 раза.
5.И. п.— о. с. 1—упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4- и. п. Выполнить 6 раз.
6.И. п. — о. с. 2-й комплекс вольных упражнений. Выполнить 4 раза.    '
7.Прыжки на месте на одной (попеременно), двух ногах.
Ходьба с ускорением 50—100 м.
Бег 1000 м в среднем темпе с замедлением в конце.
Медленный бег 200 м с переходом на ходьбу. При ходьбе упражнение в глубоком дыхании и на расслабление; 1—2 — руки дугами назад вверх (глубокий вдох); 3—4 — расслабленно опустить руки к плечам и вниз, опустив голову и плечи.

Комментировать от
или
еще рекомендуем