0
13

Важность разминки

Важность разминки фото 1

Обращаем ваше внимание на важность разминки. Она проводится с целью подготовки всех органов и систем бегуна к предстоящим повышенным нагрузкам. Особенно большое значение имеет разминка для новичков, так как их организм еще не подготовлен к повышенному потреблению кислорода, а мышечный и связочный аппарат — к значительным нагрузкам в основной части занятия.

Продолжительность разминки зависит от особенностей организма, погодных условий и одежды. Практика показывает, что чем опытнее  спортсмены, тем тщательнее и продолжительнее они проводят разминку. Новички же обычно начинают ее с ускоренной ходьбы, медленного бега и общеразвивающих упражнений и проводят «до пота» (потоотделения). В дальнейшем по мере тренированности разминка носит более специализированный характер. Обычно подбирают 6—8 общеразвивающих упражнений, которые выполняют легко и свободно в нарастающем темпе по 8—10 раз. При этом много внимания уделяется развитию гибкости, подвижности в суставах и правильному, ритмичному дыханию. Затем выполняют несколько специальных беговых упражнений.

После них проводится основная часть занятия: кросс в равномерном или переменном темпе, ускорения или прыжки (метания) , спортивные игры.

Комментировать от
или
еще рекомендуем