0
88

В каких продуктах содержится витамин А?

null

Ретинол, или витамин А ученые открыли в числе самых первых из витаминов, благодаря этому он и получил обозначение первой буквы латинского алфавита. Витамин А очень важен для всего организма, он участвует в появлении и делении новых клеток, замедляет процесс старения, полезен для зубов и костей. Поэтому человек должен потреблять его в составе пищи. В каких продуктах содержится витамин А, знает не каждый, поэтому постараемся объяснить вам, что нужно кушать, чтобы запас витамина А не оскудел.

7 причин необходимости витамина А

  1. Ретинол обеспечивает целостность клеток, которые образуют нашу кожу.
  2. Помогает при лечении аллергии.
  3. Способствует образованию светочувствительного пигмента.
  4. Участвует в росте костей и сохраняет кожу здоровой.
  5. Оказывает антираковое действие.
  6. Помогает восстановить внимание и скорость действия.
  7. Помогает справиться организму с различными инфекциями.

null

В каких продуктах содержится витамин А?

На первом месте по запасам витамина А стоит говяжья печень, на втором месте печень свиная. Ретинол в достаточном количестве содержится также в сливочном масле, телячьей печени, сметане, твороге, селедке, в молоке и морковке, яичных желтках. Витамин А содержится и в бобовых (горохе и сое), персиках, абрикосах, винограде, яблоках, черешне, арбузе, шиповнике.

Ретинол не усваивается в водной среде, он жирорастворимый, поэтому обязательно для его растворения нужно достаточное количество жиров и минеральных веществ.

Какова допустимая доза витамине А для человека?

Доза витамина А для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, пола, физического состояния организма и многих других факторов. Для взрослого мужчины доза ретинола в сутки составляет 700 микрограммов, для женщин она меньше - только 600 микрограммов, но беременным разрешается повысить дозу на 100 микрограмм. Подросткам и детям нужно давать от 400 до 900 микрограммов ретинола  в сутки.

Если у человека тяжелая работа, он находится в постоянной стрессовой ситуации, то потребность в витамине А резко возрастает. Если вы живете в жарком климате, то нуждаетесь в ретиноле гораздо больше тех, кто живет в умеренном и прохладном климате.

В каких продуктах содержится витамин А, вы теперь знаете, поэтому старайтесь не допускать нехватки этого важного для организма витамина.

Комментировать от
или
еще рекомендуем