1
13

Два-три месяца спустя: начинаем тренировки!

 

null

 

Итак, теперь можно начинать «прицельно» заниматься животом и талией.

При упражнениях следите за дыханием и держите пресс напряженным. При выдохе вы втягиваете в себя живот, при вдохе – максимально расслабляете, надуваете, как будто проглотили воздушный шарик. Кстати, такое дыхание само по себе является прекрасным упражнением для пресса, помогающим именно сбросить жир, а не нарастить мышцы.

Упражнения для проработки мышц брюшного пресса разделяются на четыре вида:
-Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
-Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
-Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
-Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день

Комментировать от
или
  • Марин, а сколько по времени надо заниматься дыхательным упражнением? 5-10-15 минут?

    еще рекомендуем