Упражнения при беременности

Физические упражнения полезны всегда. Если вы беременны, то можете заниматься специальной гимнастикой, которая поможет вам подготовить ваше тело к родам. Перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с вашим гинекологом, какие нагрузки пойдут вам на пользу.

Почему полезны физические упражнения при беременности?

Прежде всего они действуют успокаивающе на организм женщины, тем самым снижая вероятность стрессов. Также они позволяют укрепить мышечно-связочный аппарат в тазовой области, что особенно вам пригодится во время потуг, и области пресса – после родов вам не будет грозить отвисший, дряблый живот. Занятия гимнастикой сокращают продолжительность родов почти на 5 часов. Реже появляются оттеки и расширяются вены. Регулярные занятия спортом во время беременности помогут сохранить красоту вашего тела и бодрость духа.

Какие упражнения делать при беременности?

• Аквааэробика. Очень нравится большинству беременных, она полезна для связок, уменьшает отеки и просто поднимает настроение.
• Пилатес. Это техника, сочетающая в себе силовые упражнения и правильное дыхание. Занятия благотворно повлияют на укрепление мышц живота и тазового дна. Многие позиции в пилатесе будут очень удобны для беременных женщин.
• Йога . Поможет поддержать тонус мышц, тело станет гибким и пластичным. Эффект от занятий йогой усилят пешие прогулки, которые благотворно влияют на работу сердца. Во время упражнений будьте осторожней с растяжкой, не пререусердствуйте.
• Танцы. Если вы включите вашу любимую музыку и плавно потанцуете, то это не только хорошо скажется на ваших мышцах, но и на вашем настроении, ведь ничто так не помогает при стрессах, как любимая мелодия.
• Аэробика. Ходить на занятия нужно только в специализированные группы, где упражнения полностью подобраны для беременных женщин. Там вы познакомитесь с такими же, как и вы, будущими мамами и сможете не только упражняться, но и поддерживать друг друга.

Когда и как делать упражнения Кегеля при беременности?

Замечательно, если подготовка к беременности сопровождается упражнениями Кегеля, которые как раз разработаны для тренировки мышц перед ожидаемой беременностью и родами. Выполнять их довольно просто. Смысл заключается в напряжении мышц между влагалищем и задним проходом. Начните с того, что будете несколько раз сокращать их, затем удерживать их в напряжении в течение 8–10 секунд. Практикуйте их вплоть до родов, которые в этом случае пройдут легко.

Если все упражнения при беременности вы будете делать правильно и систематично, то после родов вам гарантирована роскошная фигура, которой вы будете гордиться.