5
230

Польза сна во время беременности

 

null
Во время беременности в организме женщин происходит множество изменений, которые приносят вместе с собой большую нагрузку. И лучшим способом для преодоления всех трудностей и изменений – это здоровый, полноценный сон. Ведь известно и доказано, что беспокойный или несвоевременный сон, а также недосыпание, могут привести к быстрой утомляемости, хронической усталости, раздражительности. А уже эти факторы негативно влияют на нервную систему будущей мамы.

К сожалению, нарушения сна беременных – достаточно частое и повсеместное явление. Причины его возникновения могут быть самыми разнообразными. К ним относится и частые позывы в туалет из-за роста матки и давления растущего животика не мочевой пузырь. Первый семестр, сопровождающимися резкими гормональными изменениями, часто характеризуется сонливостью женщин. Так же те женщины, которые давно ждали ребеночка и очень долго с помощью планирования пытались его зачать страдают приступами бессонницы и нарушения сна. Зачастую это связано с психологическими моментами, поскольку беременность, с одной стороны, для таких мам очень радостна и долгождана, но с другой стороны возникают страх неизвестности, сомнения, беспокойство по поводу благополучия ребенка, излишняя паника. Одна из физиологических проблем, которая может вызвать ночные судороги и бессонницу – нехватка кальция в организме.

Вместе с увеличением срока беременности растет плод, а соответственно и животик женщины. И очень часто его большие размеры мешают спать, найти удобное положение для сна. На животе спать нельзя, на спине уже третьем семестре – тоже не рекомендуется, поскольку тяжеленький под давит на внутренние органы мамы, чем нарушает кровообращение. Остается только ворочаться с боку на бок в попытках устроиться поудобней и наконец заснуть.

 

null

Да, причин для беспокойного сна у мамочек возникает очень много. Но есть ли способы избежать этого? Во-первых, следите за продолжительностью своего сна. Он не должен превышать 8-9 часов, поскольку пересыпание столь же нежелательно, как и недосып. Укладывайтесь спать до одиннадцати часов вечера. И вообще, постарайтесь придерживаться режима, ложиться спать и вставать с утра в одно и то же время.

Молодой маме также рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Конечно, все в меру и в соответствии со сроком беременности. Пешие прогулки, специальная йога для беременных, даже ежедневные домашние обязанности окажутся полезными не только для прекрасного сна, но и для здоровья мамы и малыша в целом.

Следите за своим рационом. Не переедайте на ночь, вообще лучше не загружать свой желудок едой перед сном, потому что он просто не даст вам отдохнуть и выспаться, будет переваривать съеденную пишу, усиленно работая. Кушайте за два-три часа до сна, не слишком плотно, чтобы к определенному времени процесс переваривания пищи был уже завершен.

Перед сном отбросьте все эмоциональные переживания, успокойтесь, настраивайте себя на умиротворенность и спокойствие. Попросите мужа или любимого человека сделать массаж, посмотрите романтический фильм, почитайте интересную книгу, отдыхайте. Подобное настроение способствует быстрому засыпанию и благоприятному сну.

После 17.00 часов не употребляйте много жидкости, чтобы потом ночью не бегать слишком часто в туалет. Не пейте на ночь кофе или чай, поскольку эти напитки оказывают возбуждающий эффект.

И помните, что полноценный, хороший сон - это залог здоровья самой мамы и малыша, не пренебрегайте правилами хорошего сна! Берегите себя и ребенка.

Комментировать от
или
  • Ложусь поздно, встаю рано, а если днем посплю-ужасно себя чувствую(((

    • А я вообще почти не спала беременная..Бессонница просто измучила меня тогда(((

    • Я была беременной и спала все время днем, не могла без этого!!!!!!!

      • Если бы все было так просто, а на деле, пить хочется постоянно, даже ночью, а спать даже днем. 

        еще рекомендуем