1
120

Дыхательная гимнастика для беременных: полезно и просто

null

 

Очень желательно чтобы в жизни каждой женщины, ждущей рождение малыша, имела место дыхательная гимнастика. Ведь при ее регулярном проведении можно укрепить свою сердечную и дыхательную систему, помочь ребенку получать драгоценный для него кислород и натренироваться перед будущими родами.

Особенности дыхательной гимнастики для беременных

Есть основные группы дыхательной гимнастики, которые чаще всего используются среди беременных. В первую входят те упражнения, которые выполняются в движении, а во вторую – без движения. Их желательно чередовать, сначала, к примеру, делать в движении, а после для успокоения и расслабления – без движения.

Выполнять дыхательную гимнастику необходимо в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе, чтобы не было недостатка кислорода. Включение приятной музыки или использование ароматических композиций также может способствовать удачному проведению дыхательной гимнастики.

null

 

Практическая дыхательная гимнастика для беременных

В основном она направлена на обучение женщины правильному – глубокому – дыханию. С его помощью можно во время родовой деятельности, особенно при схватках, заметно снизить боль и максимально расслабиться, чтобы открылась шейка матки. Поэтому приводим  несколько полезных и простых для выполнения упражнений.

  • Лежа или сидя начинаем спокойно вдыхать воздух, 4-5 раз подряд. После на 5 секунд дыхание задерживается и делается медленный выдох.
  • Положение такое же, как в предыдущем упражнении. Необходимо начать целенаправленно «вдыхать животом». Так несколько раз подряд. Затем дышать нужно верхней частью тела, грудью, так же несколько раз.
  • В удобном положении начинаем практиковать поверхностное дыхание. Типичный пример – дыхание «собачкой». Подобное дыхание особенно хорошо помогает при схватках, когда боль нарастает и становиться невыносимой.

Подобные дыхательные упражнения дадут ощутимый результат только при постоянном своем выполнении. Поэтому каждую минуту отдыха и даже во время прогулок на улице можно использовать время для дыхательной гимнастики. Более профессионально – в специальных клубах для беременных и фитнес-клубах.

Комментировать от
или
  • а нас этому учили в школе матерей) я и дома практиковалаgood.gif

    еще рекомендуем