2
325

Первый триместр беременности питание: особенности

Первый триместр беременности питание: особенности фото 1

Готовиться к беременности надо еще ДО беременности. Надо начать принимать комплекс витаминов и микроэлементов.

Не употребляйте алкогольные напитки. Так же стоит избегать приема лекарств без консультации с доктором. Когда вы уже будете в положении, вас может начать мучить ранний токсикоз, при этом не в коем случае не прекращайте питаться.

Итак, первый триместр беременности питание: особенности и правила.

Самое основное правило питания в первом триместре беременности при токсикозе – употребляйте негорячую пищу. Кушать надо понемножку, но часто.

К своему рациону подойдите творчески, что бы радовался глаз и ваш желудок!

Первый триместр беременности питание: особенности фото 2

  • если вам захотелось солененького или кислого, замечательно! В первом триместре это считается нормой . Порадуйте себя квашенной капустой или маринованным огурчиком, кусочком селедки, только не кушайте копченную. Все эти продукты пробудят аппетит.
  • употребляйте по больше овощей и фруктов. Если же вам плохо, например, от кабачков или капусты, то не стоит себя насиловать. Так же не стоит кушать слишком много моркови, в ней слишком много каротина.
  • обязательно кушайте отварную рыбу, мясо. Они обогащены белками и аминокислотами.
  • кисломолочные продукты, куда же без них. Больше всего кальция содержится в сыре и твороге. Эти продукты могут вам заменить молоко.
  • исключить из рациона придется жаренное, копченное, консервированное – в такой еде нет никакого толка, только вред.
  • отдавайте предпочтения свежеотжатому соку. Так же можно пить компот, морс, минеральную воду. Не ограничивайте свое желание в употребление жидкости. О кофе и крепком чае лучше забыть, так как они отрицательно влияют на сердечко малыша, провоцируют мочегонный эффект и способствуют обезвоживанию организма.
  • Питье в достаточном количестве поможет так же избежать проблему запоров. Помочь наладить работу кишечника может свежий кефир, свекла, чернослив. Полезно будет после пробуждения натощак выпить маленькими глотками стакан кефира.

В певый триместр питание должно быть сбалансированным и обогащенным полезными витаминами и микроэлементами.

В  первый триместр беременности питание должно подкрепляться следующими элементами:

Первый триместр беременности питание: особенности фото 3

  • Фолиевая кислота, медь, селен, цинк. Они способствуют предотвращению врожденных дефектов у крохи.
  • Витамин С – поможет в борьбе с токсикозом и недомоганиями, укрепит сердечко крохи, которе уже бьется на третей недели от зачатия.
  • Витамин В6, Е и магний уменьшают угрозу выкидыша, которая имеет самую большую вероятность на 9 – 12 неделях.
  • Витамины в группе В – дефицит ведет к порокам в развитии малыша.
  • Витамин РР обеспечивает дыхание клеток мамы и малыша.
  • Селен, кобальт, йод – жизненно необходимы щитовидной железе ребенка.

В первый триместр беременности питание: особенности

  • кушайте по 5 – 7 раз на день маленькими порциями
  • кушайте не торопясь, тщательно прожевывая пищу
  • если есть продукт, который вы очень любите, но он вреден – откажитесь от него полностью
  • употребляйте по больше чистой питьевой воды
  • лучше отдавать предпочтение отварной, печеной и тушенной пище.
Комментировать от
или
  • А мне вообще ничего не хотелось есть. От всего воротило. Даже похудела на несколько килограммов. Но конечно, без фруктиков и свежих овощей не обошлось. Я их люблю в любом состоянии)))

    • У меня была та же самая проблема, и мне тоже ничего не хотелось, худела. Потом припугнули капельницами, и все как то само собой наладилось!

еще рекомендуем