Меню беременных в 3 триместре. Как питаться правильно

Меню будущей мамочки – это фактор, который влияет на физическое и умственное развитие малыша, и забывать об этом не стоит. К тому же растущая матка, которая постоянно давит на желудок и кишечник, и проблемы с пищеварением такие, как запоры и изжога, тоже должны учитываться при выборе продуктов питания. Предлагаем вам идеальный вариант меню на день, рассчитанный для женщин, у которых срок беременности уже подходит к концу.

Меню беременных. Завтрак

• Каша. В идеале гречневая, овсяная, кукурузная. От манной каши во время беременности лучше отказаться – это самая калорийная из всех каш.
• Мюсли с молоком или йогуртом.
• Творог желательно с тёртым яблоком или морковкой.

Второй завтрак

• Банан или горсть чернослива.
• Бутербродик с ломтиком сыра и кусочком помидорки или огурчика.
• Чашка зелёного чая или стакан сока. При желании можно выпить стакан кефира, йогурта или ряженки.

Обед

• Салат из любимых овощей, приправленный маслом или сметаной, но не майонезом.
• На первое – суп.
• На второе - отварное или тушёное мясо и картофельное пюре, либо овощное рагу и рыба, запеченная с овощами.
• Компот или морс.

Полдник

• Сырник.
• Йогурт, лучше натуральный, без красителей и консервантов.
• Бутерброд с чашечкой киселя или какао.

Ужин

• Мясо нежирных сортов – отварное, запеченное, тушёное.
• Рыба на пару.
• Салат из фасоли.
• Винегрет.
• Творог, либо йогурт, либо кефир.

Перед сном

• Печенье.
• Пара сухариков или печенье.

Для приготовления блюд из меню беременных стоит использовать только свежие продукты.Именно поэтому, покупая продукты в магазине, внимательно смотрите на срок годности.

Существует ещё несколько правил приготовления пищи, которые должна усвоить каждая беременная женщина. Основной принцип – еда должна быть простой, вкусной и полезной. Однако польза пищи – это не только её витаминный и минеральный состав. Это и ещё некоторые обязательные условия.

Еда для беременных. Несколько простых правил

• Старайтесь готовить только в хорошем настроении. Сам процесс приготовления пищи должен приносить удовольствие.
• Ешьте только тогда, когда вы проголодались.
• Обедайте, завтракайте и ужинайте в спокойной обстановке.
• Никогда не разогревайте еду по нескольку раз. В идеале приготовленная пища всегда должна быть только свежей.
• И выбирайте себе еду по вкусу. Беременность – это то время, когда не стоит отказывать себе в чём-либо.