Гимнастика для беременных, 3 триместр. Готовимся к появлению малыша

В последние месяцы беременности организм женщины начинает готовиться к родам. И вы должны ему в этом активно помогать. Многие женщины по тем или иным причинам считают, что делать какие-то гимнастические упражнения при беременности не только не стоит, но это даже и очень опасно. Постараемся развенчать этот миф и приведём несколько фактов в пользу того, что гимнастика для беременных (3 триместр) для прекрасной половины человечества, которые находятся в интересном положении, полезна и нужна.

Техника безопасности

• Упражнения при беременности в последние месяцы вынашивания ребёнка направлены на укрепление мышц таза, что очень важно в родах.
• Все занятия проводятся либо сидя, либо на четвереньках, либо стоя. Лёжа в этот период ни одно упражнение выполнять нельзя, так как тяжёлая матка давит на вены и артерии малого таза, а от этого уменьшается кровоток и к ребёнку поступает мало кислорода.
• Выполняемые упражнения в этот период беременности направлены на то, чтобы обучить женщину правильно дышать в родах.

Упражнения для беременных (3 триместр)

• Упражнение выполняется в положении сидя с перекрещенными ногами и при прямой спине. Вытяните руки и пальчиками коснитесь пола. На вдохе поднимите руку, а начинать лучше с левой руки, и наклонитесь вправо. Выдохните и при напряжённых мышцах живота снова сядьте прямо. Повторите то же самое в другую сторону. Общее количество повторов – 6 раз.
• Сидя на фитболе, ноги расставьте на ширину таза. Руки скрестите на груди и начните выполнять вращения тазом. Если не получается удерживать равновесие – упритесь руками в мяч. Выполнять упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону.
• Сядьте на пол, а ноги согните в коленях. Руками стоит упереться в пол. Поочерёдно отводите колени вбок до комфортного положения. С каждой ногой такое упражнение нужно выполнять по 8 раз.
• Сидя на фитболе, старайтесь подражать дыханию собачки в жаркий день. Дыхание должно быть поверхностным и быстрым. За один цикл постарайтесь выполнить до 10 вдохов-выдохов. Дышите при этом только ртом.
• Сидя на фитболе, постарайтесь полностью расслабиться и как можно глубже вдохнуть, а затем нужно медленно выдохнуть. Следующий вдох повторите как обычно, а потом снова сделайте глубокий. Так дышать вам придётся во время схваток.

Гимнастика для беременных (3 триместр). Противопоказания

• Угроза преждевременных родов.
• Поздний токсикоз.
• Повышенное артериальное давление.
• Многоводие.
• Многоплодная беременность.
• Острые воспалительные заболевания.