0
1160

Гимнастика для беременных, 2 триместр. Для чего, как и почему

Гимнастика для беременных, 2 триместр. Для чего, как и почему фото 1

Кто сказал, что удел беременной женщины сидение в счастливом ожидании в мягком кресле и вязание милых пинеток с бомбошками, а в перерывах между этим увлекательным занятием — сладкий сон и употребление полезных продуктов? Физическая активность для дам в «интересном положении» не менее важна. Восполнить дефицит движения поможет, например, гимнастика для беременных (2 триместр).

Почему это важно и нужно

Такая несложная, но бодрящая и тонизирующая зарядка просто преображает любую беременную женщину. Ведь у неё есть несколько положительных сторон:

  • Насыщение организма кислородом, который просто необходим для правильного роста и формирования органов малыша.
  • Хорошее настроение, которое, несомненно, отгонит все грустные мысли.
  • Занятия в спортзале сопровождаются знакомством с другими беременными женщинами, общение с которыми бывает полезным.
  • Быстрое восстановление после родов.
  • Контроль над весом.

Но следует помнить, что к упражнениям необходимо выполнять только после консультации с наблюдающим вас гинекологом. А еще лучше – под наблюдением специалиста.

Упражнения для беременных (2 триместр)

  • Это упражнение необходимо выполнять лежа на спине. При этом руки и ноги стоит вытянуть. На «раз» пальцы ног и рук с силой сжать, на «два» — разжать. Всего нужно сделать 8 – 10 повторов.
  • Перед выполнением упражнения лягте на ровную и твёрдую поверхность. Согните в коленях ноги, а стопы поставьте на пол. При этом пятки как можно ближе приведите к ягодицам, а ладонями дотянитесь до плеч. Одновременно выпрямляйте по направлению вверх руки и ноги, а затем снова вернитесь в начальное положение. Повторить 6 – 8 раз. Все выполняйте в медленном темпе.
  • Лежа на спине, выполняйте самые разные движения в лучезапястных и голеностопных суставах. Это могут быть сгибание и разгибание, вращение и отведение. И каждое такое движение старайтесь делать не меньше 10 раз.
  • Походите на месте сначала на носочках – 20 – 25 шагов, потом на пятках – 20 – 25 шагов, а затем наступая полностью на всю ступню.
  • Стоя на четвереньках, прогните как можно сильнее спину, а потом плавным движением вернитесь в стартовое положение и выгнетесь дугой. Повторить 6 – 7 раз
  • В положении стоя отводите прямую ногу в сторону или вперёд. Выполните 5 – 6 раз.

Гимнастика для беременных (2 триместр). Противопоказания

Гимнастика для беременных, 2 триместр. Для чего, как и почему фото 2
  • Тянущая боль внизу живота.
  • Токсикоз.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Самопроизвольные выкидыши в прошлом.
  • Острые заболевания любых органов и систем.
Комментировать от
или
еще рекомендуем