0
55

Примерные упражнения для учащихся 1-го класса

null

Упражнение для ног

  • «Конница». Исходное положение (И.п.) — руки согнуты в локтях под прямим углом, ладонями книзу. 1- согнуть правую ногу, коснуться коленом пола; 2 приставить левую ногу к правой. То же левой ногой. По­вторить 4—5 раз.

Упражнения для туловища (наклоны, вращения)

  • «Петрушка». И.п.— ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладо­нями вперед, пальцы разведены. 1 — наклон вперед, коснуться ладоня­ми коленей; 2 — и.п. Повторить 6—8 раз.
  • «Раскачка». И.п.— ноги на ширине плеч, руки вверх — наружу. 1— наклон вперед, коснуться ладонями ног ниже коленей; 2 — и.п. По­вторить 6—8 раз.
  • «Ванька-встанька». И.п.— ноги на ширине плеч, руки упираются немного выше пояса, большие пальцы назад. 1—4 — наклоны влево, 5—8— наклоны вправо. Вначале наклоняться до отказа, затем все меньше. Повторить в каждую сторону 6—8 раз.
  • «Ветер елочку качает». И.п.— ноги на ширине плеч, руки в сто­роны— вниз. 1—2 — наклон влево; 3—4 — наклон вправо. Выполнить попеременно, не останавливаясь, покачивая руками. Повторить в каждую сторону по 6—8 раз.
  • «Ловля комара». И.п.— ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. 1—повернуть туловище влево, хлопок над головой; 2 — и.п.; 3— повернуть туловище вправо, хлопок над головой; 4 — и.п. Повто­рить в каждую сторону по 6 раз.
  • «Косари». И.п.— ноги на ширине плеч, руки как бы держат ко­су. Повороты туловища, подражающие движениям косаря. Каждое движение («замах косой» и «скашивание травы») на один счет.
Комментировать от
или
еще рекомендуем