0
261

Оздоровительный бег для подростков

null

Бег — более интенсивное упраж­нение, чем ходьба, однако и его можно хорошо дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и др. Подросткам с ослабленным здоровьем можно исполь­зовать рекомендации Р. Е. Мотылянской, которая предла­гает четырехэтапное повышение дозированной нагрузки с постепенным переходом от ходьбы к оздоровительному бегу, рассчитанное на год.

Недельный цикл занятий состоит из трех дней трени­ровки. Для девушек нагрузки сокращаются на 20—25 %, а пульсовая реакция может быть на 5—8 выше, чем у мальчиков. Предполагаемая длительность этапов и другие дан­ные корригируют в соответствии с состоянием здоровья, са­мочувствием во время занятий и в период отдыха с учетом рекомендаций врача. Иногда требуется задержаться на ка­ком-либо этапе, а может, и вернуться назад, особенно пос­ле длительного пропуска занятий, перенесенного заболевания.

Комментировать от
или
еще рекомендуем