0
22

Упражнения для осанки

null

 

Исправлению дефектов осанки учащихся очень помога­ют три упражнения, которые следует выполнять 2—3 ра­за в день до еды или через 2 ч после еды.

 Упражнение 1. Стоя, выполнить несколько вдохов с акцентирован­ным выдохом (втягивая живот во второй половине выдоха). 1—глу­бокий вдох; 2 — выдыхая, сесть на пятки; 3 — вдох выполнить стоя на коленях с опущенными руками; 4 — выдох, сесть на пятки. Повторить 6—8 раз подряд.

 Упражнение 2. Сесть между пятками, руки согнуть за спиной, ла­дони сложить пальцами вверх (голова вертикально). Удерживать эту позу 10—30 с, затем встать, пройтись и опять принять такую же позу. Повторять 6—12 раз. Эти упражнения для осанки легче выполнять во время ходьбы, а по мере ук­репления мышц спины чередовать выполнение стоя и сидя.

 Упражнение 3. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук. Через каждые 5—10 секунд ме­нять положение рук. Если имеется боковое искривление позвоночного столба, то следует проверить, при каком положении рук его кривизна уменьшается, и в этом положении выполнять упражнение многократно. Дыхание произвольное.

Комментировать от
или
еще рекомендуем