Темп оздоровительной ходьбы

Тренирующий эффект ходьбы во многом зависит от ско­рости и продолжительности. Медленная ходьба (до 70 ша­гов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта, но успокаивает и снимает напряжение. Ходьба в темпе 70— 90 шагов в минуту (средняя скорость) обеспечивает опре­деленное повышение тренированности для слабо подготов­ленных подростков. Ходьба в темпе 90—110 шагов в мину­ту (4—5 км/ч) считается быстрой и оказывает тренирую­щий эффект.

Темп 110—130 шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа оздоровительной ходьбы с помощью количества шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего ша­га, пройдите 10 м обычным шагом и разделите 1000 см на число шагов.