0
172

Упражнения на расслабление рук, туловища и ног

Упражнения на расслабление рук, туловища и ног фото 1

Упражнения на расслабление выполняются отдельно для рук, туловища и ног.

Упражнения на расслабление мышц рук:

  • Встать прямо, руки вытянуть вперед на уровне плеч. Напрячь мышцы рук. Затем, после паузы 10—20 с., мгновенно «уронить» руки вниз. Покачать ими.
  • Наклонить туловище вперед, руки расслабить и опустить. Поворачивая туловище вправо и влево, покачивать руками.

Упражнения на расслабление мышц туловища:

  • Встать прямо, руки вытянуть вверх. Подняться на носки, потянуться вверх, напрягая мышцы туловища. Затем, расслабляясь и опуская руки, присесть. Находиться в таком положении 10—20 с.
  • Лечь навзничь на коврик, расстеленный на земле, руки вытянуть в стороны. Напрячь мышцы, как бы отталкиваясь руками и ногами от земли, и быстро расслабиться. Находиться в таком положении 20 с.

Упражнения на расслабление мышц ног:

  • Встать прямо. Поднять в сторону правую ногу, напрячь ее мышцы, а затем расслабить их и несколько раз встряхнуть ногой. То же проделать левой ногой.
  • Сесть на коврик, расстеленный на земле, вытянув ноги вперед. Откинуть туловище назад и упереться руками в землю за спиной. Подтянуть правую ногу так, чтобы коснуться коленом груди, напрячь мышцы ноги, затем расслабить их и выпрямить расслабленную ногу, скользя пяткой по коврику. То же проделать левой ногой.
     
Комментировать от
или
еще рекомендуем