0
111

Упражнения на перелезания через забор

Упражнения на перелезания через забор фото 1

Основные способы перелезания через забор:
1.    Встать лицом к забору в полуметре от него. Ухватиться за верхний край забора, подтянуться и махом положить на забор правую ногу. Еще раз подтянуться и перевалиться через забор. Поменяв хват рук, спрыгнуть в яму для приземления. Выполнить это же упражнение, но на забор положить левую ногу.
2.    Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но надо не переваливаться через забор, а сесть на него верхом. Затем, поменяв хват рук на противоположный и поворачивая туловище налево кругом, махом перенести через забор левую ногу и спрыгнуть в яму для приземления. Выполнить это же упражнение в другую сторону, поворачивая туловище направо кругом.
3.    Выполняется так же, как и упражнение 2, но сесть верхом на забор вам помогает кто-нибудь из друзей, поддерживая под голень согнутой ноги.
4.    Выполняется так же, как и упражнение 1 и 2, но преодолеть забор вам помогает кто-нибудь из друзей. Он встает боком вплотную к забору, опускается на одно колено. Вам надо встать на его второе, поднятое колено, как на ступеньку, и преодолеть забор.

5.    Выполняется так же, как и предыдущие упражнения, но действия того, кто помогает, несколько другие. Он становится лицом к забору на расстоянии примерно 1 м. Сгибается в пояснице, упирается в забор руками и опускает голову. Его спина образует наклонную плоскость, по которой вам надо взобраться на забор.
6.    Одним из способов, описанных выше, взобраться на забор. Придерживаясь одной рукой, помочь взобраться на забор товарищу, который помогал выполнять упражнения. Затем спрыгнуть в яму.

7.    Для выполнения этого упражнения надо пригласить двух друзей. Они становятся боком вплотную к забору, лицом друг к другу на расстоянии 1 м и держат в опущенных руках палку. Вам надо встать на нее, как на ступеньку, и преодолеть забор способами, описанными в упражнениях 1 или 2.
8.    Для выполнения этого упражнения требуется уже четыре помощника, которые становятся в пары. Первая пара, стоящая дальше от забора, держит палку в опущенных руках. Вторая, ближняя к забору, пара держит палку на плечах. По этим двум ступенькам вам нужно быстро взбежать на забор, встать на него ногами и спрыгнуть и яму.

Забор можно использовать и иначе. Оставив в нем 2—3 доски, вы получите невысокий барьер.
Несколько слов о технике безопасности при выполнении упражнений. Обувь обязательно должна быть с пластиковой или резиновой подошвой (кеды, полукеды или кроссовки), чтобы нога не соскальзывала с забора.

Песок в яме для приземления надо регулярно просеивать и разрыхлять, а перед началом занятий проверять — не попали ли в яму посторонние предметы: камни, железки и т. п.
 

Комментировать от
или
еще рекомендуем