0
50

Здоровый ребенок, или правильное питание школьника!

Конечно, вопрос питания школьника всегда стоял на повестке у родителей, которые заботятся о своем чаде. Чаще всего деньги, которые выдаются детям, тратятся на вредные «вкусности», что не благотворно влияет на детские организмы. Да и не каждый родитель знает, как правильно разнообразить рацион ребенка.

Здоровый ребенок, или правильное питание школьника! фото 1

Именно в этом возрасте дети школьного возраста должны получать еще больше полезных витаминов и минералов. Рацион питания школьника должен быть полностью приравнен к энергозатратам ребенка, и не только физическим, но и умственным. Ведь столько информации каждый день обрушивается на школьника.

Витамины и питание школьника

По мнению диетологов, ребенок школьного возраста должен есть около 4 раз в день, при чем и завтраки, и обеды, и ужины должны содержать горячую пищу.

Что касается витаминов, желательно ребенка кормить едой, которая их содержит:

  • А (рыба, печень, абрикос),
  • В1 (овощи, рис, мясо птицы),
  • В 2 (яйца, молоко, брокколи),
  • В6 (бобовые, желток),
  • витамин С (шиповник, облепиха, лимон),
  • витамин РР (мясо, орехи, рыба, хлеб грубого помола),
  • В12 (морепродукты),
  • витамин D (икра, печень, яйца),
  • витамин Е (орехи и растительные масла),
  • витамин К (шпинат, кабачки, капуста, салат).

Можно очень долго говорить о полезных веществах и витаминах, но также стоит вспомнить о режиме питания школьника. Конечно, все зависит от времени, которое он проводит на занятиях. Но желательно, чтобы прием пищи был в одно и то же время.

Разумеется, лучше всего питаться правильно всей семье, чтобы ребенок чувствовал себя частью взрослого мира. Начните чаще готовить салаты из свежей зелени и овощей. Если ребенок достаточно взрослый и в состоянии пользоваться блендером или кухонным комбайном, то пусть готовит себе свежие и вкусные смузи.

Помните, что самая полезная пища – это пища, приготовленная на пару, потому что в ней сохраняются все полезные вещества и минералы, кроме того, она очень вкусная. Если нет возможности использовать пароварку, можно также готовить в духовке. Ваша семья будет вам признательна за то, что вы так заботитесь о них.

Правильное питание школьника обеспечивает его рост и развитие. Поэтому питайтесь так, чтобы было не только вкусно, но и полезно!

Комментировать от
или
еще рекомендуем