0
99

5 правил здорового зачатия: для мамы и папы

правило 1. отказ от вредных привычек. конечно, планиуря беременность, первым делом следует вычеркнутьиз своей жизни алкоголь и сигареты.

никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, во-первых, снижают способность к оплодотворению. А во-вторых являются серьезным фактором для кислородногоголодания плода и провокации различных нарушений развития.

то же самое касается и алкоголя. даже небольшие дозы спиртных напитков могут привести к внутриутробной гибели плода и возникновению пороков развития.

правило 2. здоровое питание. питаться необходимо полноценно, рационально и регулярно.

среди продуктов, способствующих зачатию, можно выделить следующие:

- цельнозерновый хлеб, улучшающий нормализации гормонального фона. к тому же витамин Е и селен, известные      антиоксиданты, также содержащиеся в этом продукте, предупреждают мутации и различные пороки развития.

оливковое или льняное масло холодного отжима также улучшает качество спермы и способствует  надежному закреплению оплодотворенной яйцеклетки в полости матки.

- морепродукты и рыба (при отсутствии у супругов аллергии на них) богаты веществами, которые принимают участие в овуляции и стимулируют развитие мозга ребенка.

- болгарский перец, клюква, лимон и черная смородина - источник витамина С, профилактирующего склеивание спермотозоидов и увеличивающего количество продуктивной спермы.

- парам, проживающий в районах, в которых наблюдается недостаток йода, следует проконсультироваться с доктором и в случае необходимости пропить курс препаратов, возмещающих дефицит этого важнейшего элемента.

правило 3. активный образ жизни.

здоровый образ жизни, зачатие и беременность невозможны без движения. на этапе планирования ребенка это просто необходимо, ведь разумная физическая нагрузка улучшает кровообращение и дыхание, стимулирует обменные процессы и насыщает каждую клеточку тела кислородом. для тех, кто планирует стать родителями, рекомендуются долгие прогулки по парку на свежем воздухе, плавание в бассейнах и естественных водоемах. а также велосипед, коньки, ролики и лыжи. то есть любая активность с минимальным риском и максимальным  удовольствием.

правило 4. грамотный отдых. 

очень важно не тлько активно двигаться и хорошо питаться, но и достаточно отдыхать и спать. нормализация сна должна стать для вас важнейшей задачей, ведь недосып и хроническая усталость, к сожалению, являются яркими противниками зачатия.

недостаток сна и отдыха может спровоцировать гормональные сбои, нарушение обмена веществ и прочие проблемы со здоровьем, что в свою очередь значительно снижает фертильные способности человека. помните, что спать следует не менее 8 часов в сутки!

поверьте, бессонные ночи и недостаток сна у вас впереди (после рождения ребенка!) спите, пока есть такая возможность.

правило 5. снижаем влияние стрессов.

безусловно, закрыть себя кколпаком от проблем на работе, стрессовых ситуаций в бытовой и повседневной жизни просто невозможно. но при этом мин мизировать воздействие стресса на организм будущей мамы вполне реально. длительные неблагоприятные ситуации, зацикливание на проблемах могут привести кформированию скрытой депресии - все это является неблагоприятным фоном для планирования беременности. мужчины на фоне стресса могут терять эрекцию, а у женщин нарушается овуляция.

чтобы снизить влияние стресса, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, общайтесь с близкими и приятными вам людьми. заведите хобби,любое, которое может приносить вам удовольствие и приятные эмоции.

 попробуйте занятия йогой, аутотренингом и различными методиками самовнушения. посещайте концерты с классической музыкой, смотрите хорошие фильмы и театральные постановки. позвольте себе видеть и понимать, что в жизни очень много всего хорошего и интересного, на фоне этого проблемки и стрессы покажутся незначительными.

 

Комментировать от
или
еще рекомендуем